에볼브 랩(Evolve Lab)

자고 일어나면 눈은 탱탱, 얼굴은 둥글둥글, 빵빵해져 있는 경험, 다들 있으시죠? 오늘은✔ 아침 얼굴 붓기의 진짜 이유✔ 붓기 예방하는 방법✔ 이미 부었다면 붓기 빨리 빼는 꿀팁까지 싹 정리해서 알려드릴게요!💡 아침마다 얼굴 붓는 이유는 뭘까?1️⃣ 수분 정체 (나트륨 + 중력의 합작)밤사이 몸은 수분을 고루 분포시키는 대신 중력의 영향을 덜 받는 얼굴과 손에 수분을 몰아줄 때가 있어요.특히👉 저녁에 짠 음식을 많이 먹으면 몸은 수분을 붙잡아 두려 합니다.👉 자는 동안 중력이 작용하지 않으니 얼굴, 눈 주변으로 수분이 모이게 되죠.2️⃣ 잘못된 수면자세엎드려 자거나 얼굴이 베개에 파묻히는 자세, 베개가 너무 낮은 자세는👉 얼굴, 특히 눈가에 체액이 고이게 만듭니다.3️⃣ 호르몬 변화와 혈액순환 저..

안녕하세요, 여러분~! 오늘은 다이어트판에서 전해 내려오는 전설(?) 같은 이야기 하나를 뽀개러 왔습니다.“조금씩 자주 먹으면 혈당이 안 떨어져서 살이 찌는 체질로 굳어진다더라~”흠… 이 말, 어디선가 들어본 것 같지 않나요? 👀오늘은 이 말이 과연 진실인지, 아니면 또 하나의 다이어트 괴담인지 과학적인 근거와 최신 연구로 샅샅이 파헤쳐 보겠습니다. 자, 혈당 롤러코스터에 탑승 완료? 출발합니다~! 🚀🎢 혈당이란 녀석, 왜 오르고 내리냐고요?혈당(blood glucose)은 말 그대로 피 속에 돌아다니는 당, 즉 우리 몸의 에너지원이에요.우리가 밥, 빵, 떡볶이, 심지어 달콤한 라떼 한 모금만 해도 혈당은 슝~ 하고 올라갑니다.그러면 누가 등장하느냐? 바로 우리의 든든한 친구 췌장님! 췌장님은 인슐..

"오늘도 단백질 100g 채워야 하는데...닭가슴살은 너무 질려요."그럴 때 생각나는 건?✅ 단백질 파우더 넣은 건강한 빵 한 조각!근데 잠깐—✋️단백질 파우더를 반죽에 넣으면과연 빵 식감은 어떻게 변할까?퍽퍽해질까, 쫀득해질까, 폭신할까?홈베이킹 고수도, 헬린이도 궁금해할단백질 파우더 vs 밀가루의 식감 대결, 지금 시작합니다!🧪 실험재료: 단백질 파우더, 정체가 뭐야?단백질 파우더는 보통유청 단백(웨이)카제인 단백식물성 단백(콩, 완두, 쌀 등)이렇게 나뉘어요.✔️ 베이킹에 가장 많이 쓰이는 건플레인 유청 단백(웨이 프로틴 아이솔레이트)!맛이나 향이 세지 않고, 수분 흡수력도 적당해서반죽에 섞기 딱 좋아요!🍞 단백질 파우더를 넣으면 식감이 어떻게 달라질까?1️⃣ 탄력은 줄고, 밀도는 높아짐단백질 ..

💥 점심에 탄수화물+지방 폭탄을 맞았다면?바디프로필 준비 중이라면 식단 관리가 생명! 하지만 피할 수 없는 부득이한 점심 외식 자리에 참석해서는 참지못하고 탄수화물과 지방을 과하게 섭취했다면? 이미 점심 식사로 오늘 하루 섭취해야 하는 총 칼로리는 이미 꽉 채웠고, 부족한 건 단백질뿐인 상황이라면?그렇다고 저녁을 굶어야 할까요? 절대 아니죠☝️❌ 저녁 굶으면 안 되는 이유1. 운동 퍼포먼스 저하저녁에 고강도 운동을 계획하고 있다면, 에너지원이 부족하면 힘을 제대로 낼 수 없어요. 즉, 오늘의 운동 퀄리티가 망한다는 뜻!2. 근손실 위험운동 후 몸은 단백질을 필요로 하는데, 저녁을 굶으면 근육이 오히려 분해될 가능성이 있어요(무시무시한 근손실🥹). 그럼 바디프로필 프로젝트는 헛수고!3. 대사 저하 & ..

우리 몸은 마치 잘 관리된 자동차와 같아요. 연료(영양소)가 부족하면 시동이 잘 걸리지 않듯, 필수 미네랄과 비타민이 부족하면 체력도 급락합니다. 오늘은 칼슘, 마그네슘, 비타민D라는 '3요소'만 제대로 챙겨도 체력이 번개처럼 올라가는 유형 4가지를 소개해드릴게요. 자, 당신은 어떤 유형인가요? 한번 확인해봅시다!1. 평소 쥐가 잘 나고 눈 떨림이 있는 분혹시 밤마다 쥐가 자꾸 나거나, 눈이 깜빡거리는 증상이 있다면 “내 눈이 춤을 추나?” 싶은 생각이 들진 않으셨나요? 사실 이는 칼슘과 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상일 수 있어요.칼슘은 뼈와 치아뿐 아니라 근육 수축에도 필수적인 역할을 합니다. 결핍되면 근육 경련이나 쥐가 발생하기 쉽죠.마그네슘은 근육 이완과 신경 전달에 중요한 역할을 하는데, 부족..

솔직히 말해서, 채소 안 좋아하는 사람들 많죠? 어릴 때부터 "채소 많이 먹어야 건강해!"라는 말을 귀에 못이 박히게 들었지만, 막상 먹으려 하면 씁쓸한 맛에 손이 잘 안 가는 게 현실입니다. 그렇다면 질문 하나! 채소를 안 먹어도 건강하게 살 수 있을까요? 🤔과학적으로 보면, 채소 없이 건강한 식단은 불가능에 가깝습니다. 왜냐고요? 오늘은 채소가 우리 몸에서 하는 핵심 역할을 쉽고, 유쾌하게, 그리고 과학적으로 풀어드릴게요!1️⃣ 채소, 그냥 먹는 게 아니다! 🚀 (비타민과 미네랄의 보고)채소는 영양 밀도가 높은 식품입니다. 즉, 적은 칼로리로 엄청난 영양소를 제공하는 효율적인 식품이라는 뜻이죠. 특히 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 채소만큼 좋은 음식이 없습니다.🔹 비타민 C (항산화, 면역력 U..

안녕하세요, 여러분! 에볼브 랩입니다!😊 오늘은 과학적으로 입증된 "살이 잘 안 찌는 체질로 만드는 방법 4가지"에 대해 이야기해보려고 해요.다이어트에 지치신 분들, 이제는 체질 개선으로 한 번 접근해보는 건 어떨까요? 오늘은 살이 찌는 원리에 대해 과학적으로 설명하다보니 글이 좀 어렵고 길 수 있어요.그래도 이 살 찌는 원리를 이해하고 나면, 반대로 '살이 잘 안 찌는 체질'이 되기 위한 방법을 정확히 알 수 있으니조금만 참고 공부해봅시다! 🚀 난 분명 물만 먹는데, 적게 먹는데도 살이 잘 안 빠진다! 하시는 분들은 오늘 글 주목!! 정독해주세요!!😉❤️1️⃣ 인슐린 저항성 개선하기 🍚살이 잘 찌는 체질의 사람은 대부분 인슐린 저항성이 높아져 있을 가능성이 큽니다. 기본적으로 우리 몸의 세포..

바디프로필을 준비할 때, 운동만큼이나 중요한 것이 바로 식단입니다. 특히 체지방 감량을 목표로 한다면 단순히 '적게 먹는 것'이 아니라 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추는 것이 핵심이죠. 오늘은 여러분이 스스로 체지방 감량을 위한 식단을 설계할 수 있도록, 과학적인 근거를 바탕으로 친절히 안내해 드릴게요! 💪😆1️⃣ 하루 권장 섭취칼로리 계산법체지방을 감량하려면 섭취 칼로리 가 되어야 합니다.하지만 무작정 적게 먹으면 근손실이 오고, 바디프로필 촬영 후 요요 현상이 올 확률이 높아집니다. 따라서 기초대사량(BMR)과 총에너지소비량(TDEE)을 기반으로 섭취 칼로리를 설정해야 합니다. 📌 기초대사량(BMR) 계산법 (해리스 베네딕스 방정식) 기초대사량은 내가 하루종일 아무것도 안하고 숨쉬기만 ..

땀 흘려 만든 내 몸을 사진으로 남긴다는 건 운동하는 사람이라면 한 번쯤 도전해 보고 싶은 일입니다. 하지만 "바디프로필을 찍고 싶어요!"라고 결심하는 순간, 머릿속을 스치는 질문이 하나 있죠. "대체 몇 개월 전부터 준비해야 하지?"🤔 정답은… 개인의 현재 상태와 목표에 따라 다르다! 라는 것. 하지만 걱정 마세요. 오늘은 목표별로 현실적인 준비 기간을 정리해 드릴게요. 1️⃣ 나의 현재 몸 상태를 파악하자바디프로필 준비 기간을 정하기 전에 현재 내 몸 상태를 객관적으로 분석하는 게 1순위! 체지방률, 근육량, 그리고 전반적인 운동 경험을 고려해야 합니다. 📌 체지방률 기준으로 대략적인 준비 기간을 정리해 보면:체지방률 30% 이상: 최소 6~12개월 (체지방 감량 & 근육량 증가 필요)체지방률 ..